Každý má za cieľ udržiavať sa cvičením fit a v kondícii. Niekedy sa však stáva, že ľudia nie sú schopní udržiavať sa v kondícii kvôli ich pracovnému rozvrhu a požiadavkám na pracovné cesty. Ak ste jedným z nich, určite vás poteší, že sú k dispozícii rôzne pomôcky na cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť zostať fit a zdravý. Jedným z takýchto doplnkov je obľúbená malá mäkká lopta overball.
Existuje množstvo ľudí, ktorí využívajú tieto malé lopty, pretože im to veľmi zjednodušuje cvičenie doma alebo na cestách. Najlepšie na týchto loptičkách je, že ich je veľmi pohodlné a jednoduché prenášať keď sa aj chystáte kamkoľvek. Lopty sú nafukovacie. To znamená, že nemusíte robiť žiadne kompromisy pri cvičení aj keď ste mimo domova. Lopty sú ľahké a stanú sa vašou malou posilňovňou.
Overball pomáha pretiahnuť svaly, precvičiť panvové dno a slúži aj ako opora pri cvičení.
Na youtube.com nájdete množstvo inšpiračných cvičení a možností využitia overballov pre úplných začiatočníkova ako aj pre pokročilých.
Výhody overballov :
Jednou z najlepších výhod týchto loptičiek je, že vyfúknutie tejto lopty je veľmi jednoduché, vďaka čomu ju môžete jednoducho nosiť so sebou v batožine alebo príručnej taške. Existuje veľa možností využitia týchto loptičiek, stačí si len vybrať loptu, ktorá vyhovuje vašim potrebám a vkusu. Je veľa ľudí, ktorým môže byť dlhé ležanie trochu nepríjemné aj na lehátku. Pre takýto typ ľudí sú tieto lopty skvelou voľbou. Dajú sa totiž ľahko umiestniť pod krk, čo vám môže ponúknuť uvoľnené a pohodlné ležanie. Ak chcete, aby bola lopta čiastočne nafúknutá môže sa to ukázať ako prospešné , pretože ju položiť za hlavu alebo krk, aby ste si vytvorili lepšiu oporu. Výhodou tejto lopty je, že si ju môžete nafúknuť podľa svojich potrieb, teda na veľkosť, ktorá vyhovuje vašim osobným požiadavkám. Okrem toho sa s touto loptou dá pravidelne cvičiť a zároveň si takto udržiavať zdravie.
S overballom si precvičíte hlboké chrbtové svaly, ktoré spolu s brušným svalstvom fixujú chrbticu v správnej polohe. Cvičením spevníte aj svalstvo šijové, hlboké ohýbače krku, panvové dno a ďalšie svaly podľa priority cvičenia.
Pár cvikov, ktoré môžete robiť s overballom :
1/ Most
Pre toto cvičenie je potrebné loptu nafúknuť. Ľahnite si na chrbát a položte loptu medzi kolená. Udržujte loptu na mieste jemným stlačením kolien k sebe a zároveň zdvihnutím bokov k stropu. Pred opakovaním sa vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte: 3 x 10 krát.
2/ Mušľa
Ľahnite si na pravú stranu s pokrčenými kolenami. Nechajte loptu nafúknuť a umiestnite ju za ľavé koleno. Držte loptu kolenom, zdvihnite ľavé koleno k stropu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte: 3 x 10 krát.
3/ Stláčanie lopty
Ľahnite si na chrbát na podložku a pokrčte kolená a položte si medzi ne overball. Niekoľkokrát loptu či vankúš stláčajte, pohyb robte pomaly, kontrolovane a zapájajte pri ňom vnútorné svaly stehien.
Opakujte: 3 x 20 krát.
4/ Relaxácia
Vyfúknite loptu asi o polovicu, položte ju na podložku. Ľahnite si a položte zadnú časť hlavy na loptu. Zistíte, že ak je v loptičke príliš veľa vzduchu, tláčí to vašu hlavu dopredu, zatiaľ čo je ho príliš málo nakloní hlavu dozadu. Uistite sa, že sa cítite pohodlne a krk je v pomerne rovnej polohe, v súlade s chrbticou a hlavou a opretý o loptu. Ďalšie pohyby, ktoré môžete vyskúšať, keď je hlava položená na lopte: Otáčenie hlavy zo strany na stranu a kývanie hlavou hore a dolu.
Overball umožňuje prevádzať mnohostrannú činnosť k upevneniu vášho zdravia aj k vašej relaxácii. Cvičenie s overballom znižuje napätie vo vašom organizme, posilňuje brušné a chrbtové svaly a aktivuje kĺby, pričom je veľmi zábavné. Ponúka množstvo variant prevedenia pri jednotlivých cvikoch, pomôže pri precvičovaní partií, ktoré by sme bez nej precvičovali obtiažne.
Spolu s uvoľnením tela od každodenného pracovného tlaku môžete využiť overball na zmiernenie alebo odstránenie stresu. Do lopty sa dá ľahko kopať, udierať päsťou a vykonávať rad cvičení.
Keďže vyzerá aj ako hračka, vaše deti sa s ňou môžu veľmi radi hrať. Lopta je vyrobená z kvalitnej gumy, zdravotne nezávadná, príjemná na dotyk, vďaka čomu vašim deťom nespôsobí žiadnu ujmu. Táto lopta je skrátka viacúčelová.
