|
|
PREČO CVIČIŤ STREČING
-
Strečing predstavuje účinnú preventívnu ochranu proti poraneniu oporového a pohybového aparátu (skrátené svalové skupiny vyvolávajú pri záťaži nerovnomerný tlak na pohyblivé spojenia – medzistavcové platničky, menisky v kolenách apod.),
-
strečingom pred a po vykonávanej činnosti sa dá predísť množstvu bolestí a ťažkostí namáhaných svalových skupín,
-
má účinok i na samotnú kvalitu športového výkonu - ovplyvňuje základné pohybové kvality - ohybnosť, pohyblivosť, rozsah pohybu a ich rýchlosť,
-
predstavuje účinnú prípravu na bezprostredne nasledujúci výkon. Je výbornou formou rozcvičenia. Naťahované svaly sa namáhajú, pracujú, prekrvujú a zahrievajú,
-
optimalizuje proces, počas ktorého sa športovec učí, nacvičuje a vykonáva rôzne pohybové štruktúry,
-
pre každého človeka predstavuje vítanú a mimoriadne účinnú zbraň proti skracovaniu svalov, proti všetkým bolestiam všedného dňa i predčasnej stareckej motorike,
-
strečingové cvičenia majú potenciál kladne ovplyvniť psychický stav cvičenca. Každé psychické napätie je totiž sprevádzané zvýšeným tonusom/napätím kostrového svalstva,
-
strečing tým že znižuje tonus a uvoľňuje i tie posturálne svaly, ktoré boli predtým v chronickom napätí, zároveň spôsobuje psychické uvoľnenie. Je preto užitočné zacvičiť si i počas prežívania stresu,
-
zlepšuje a prehlbuje duševnú a telesnú relaxáciu športovca,
-
rozvíja uvedomovanie si vlastného tela,
-
cvičenie strečingu je príjemné a človek sa po ňom cíti dobre.
PRAKTICKÉ UKÁŽKY STREČINGOVÝCH CVIČENÍ:
Natiahnutie bedrových a sedacích svalov. |
 |
|
(Obr. 1) vo výpade vbok prejsť do drepu. Chodidlo stojnej nohy je celou plochou na zemi.
(Obr.2) vo výpade posunúť zadnú nohu ešte viac vzad a oprieť ju o špičku chodidla. S výdychom tlačiť zadné stehno k zemi. |
Natiahnutie svalov vnútornej strany stehna (adduktory) a trupu. |
 |
 |
(Obr.3) sed roznožný, uvoľniť sa, nadýchnuť, s výdychom predkloniť. Chrbát je vystretý.
(Obr.4) sed roznožný, nádych, s výdychom úklon pažou cez hlavu k opačnej nohe. Obidve kolená vystreté. |
Natiahnutie svalov zadnej strany dolných končatín a trupu. |
 |
 |
(Obr.5) sed znožný, vystreté kolená, nádych a s výdychom pomalým pohybom do predklonu
(Obr.6). Hrudník tlačiť ku stehnám, hlavu ku kolenám. |
Natiahnutie svalov ramien a svalov prednej strany stehna. |
 |
 |
(Obr.7) v kľaku sa oprieť o pokrčené paže, prsty rúk smerujú k chodidlám. Nádych a s výdychom tlačiť ramená k zemi.
(Obr.8) v kľaku s kolenami spolu, uvoľniť sa, vydýchnuť, mierne sa zakloniť, oprieť sa vzadu o paže a boky pretlačiť vpred. |
Natiahnutie svalov bedrového kĺbu a spodnej časti chrbta. |
 |
 |
(Obr.19) ľah vzadu, upažiť, chodidlo pravej nohy položiť na ľavé a s výdychom vytočiť celé dolné končatiny vľavo. Hlava, ramená a paže sú celou plochou položené na zemi.
(Obr.20) ľah vzadu, pravú nohu pokrčiť. S výdychom položiť koleno (cez spodnú nohu) na zem. Hlavu otočíme na opačnú stranu ako nohy.
(Obr.21) ľah vpredu (na bruchu) pravú nohu pokrčiť, zanožiť a položiť na opačnú stranu chodidlom na zem.
|
 |
| |
Späť

|
|


|