PREČO CVIČIŤ STREČING

• Strečing predstavuje účinnú preventívnu ochranu proti poraneniu oporového a pohybového aparátu (skrátené svalové skupiny vyvolávajú pri záťaži nerovnomerný tlak na pohyblivé spojenia – medzistavcové platničky, menisky v kolenách apod.),

• strečingom pred a po vykonávanej činnosti sa dá predísť množstvu bolestí a ťažkostí namáhaných svalových skupín,

• má účinok i na samotnú kvalitu športového výkonu - ovplyvňuje základné pohybové kvality - ohybnosť, pohyblivosť, rozsah pohybu a ich rýchlosť,

• predstavuje účinnú prípravu na bezprostredne nasledujúci výkon. Je výbornou formou rozcvičenia. Naťahované svaly sa namáhajú, pracujú, prekrvujú a zahrievajú,

• optimalizuje proces, počas ktorého sa športovec učí, nacvičuje a vykonáva rôzne pohybové štruktúry,

• pre každého človeka predstavuje vítanú a mimoriadne účinnú zbraň proti skracovaniu svalov, proti všetkým bolestiam všedného dňa i predčasnej stareckej motorike,

• strečingové cvičenia majú potenciál kladne ovplyvniť psychický stav cvičenca. Každé psychické napätie je totiž sprevádzané zvýšeným tonusom/napätím kostrového svalstva,

• strečing tým že znižuje tonus a uvoľňuje i tie posturálne svaly, ktoré boli predtým v chronickom napätí, zároveň spôsobuje psychické uvoľnenie. Je preto užitočné zacvičiť si i počas prežívania stresu,

• zlepšuje a prehlbuje duševnú a telesnú relaxáciu športovca,

• rozvíja uvedomovanie si vlastného tela,

• cvičenie strečingu je príjemné a človek sa po ňom cíti dobre.

 PRAKTICKÉ UKÁŽKY STREČINGOVÝCH CVIČENÍ:

Natiahnutie bedrových a sedacích svalov.
		(Obr. 1) vo výpade vbok prejsť do drepu. Chodidlo stojnej nohy je celou plochou na zemi. (Obr.2) vo výpade posunúť zadnú nohu ešte viac vzad a oprieť ju o špičku chodidla. S výdychom tlačiť zadné stehno k zemi.
Natiahnutie svalov vnútornej strany stehna (adduktory) a trupu.
		(Obr.3) sed roznožný, uvoľniť sa, nadýchnuť, s výdychom predkloniť. Chrbát je vystretý. (Obr.4) sed roznožný, nádych, s výdychom úklon pažou cez hlavu k opačnej nohe. Obidve kolená vystreté.
Natiahnutie svalov zadnej strany dolných končatín a trupu.
		(Obr.5) sed znožný, vystreté kolená, nádych a s výdychom pomalým pohybom do predklonu (Obr.6). Hrudník tlačiť ku stehnám, hlavu ku kolenám.
Natiahnutie svalov ramien a svalov prednej strany stehna.
		(Obr.7) v kľaku sa oprieť o pokrčené paže, prsty rúk smerujú k chodidlám. Nádych a s výdychom tlačiť ramená k zemi. (Obr.8) v kľaku s kolenami spolu, uvoľniť sa, vydýchnuť, mierne sa zakloniť, oprieť sa vzadu o paže a boky pretlačiť vpred.
Natiahnutie svalov bedrového kĺbu a spodnej časti chrbta.
		(Obr.19) ľah vzadu, upažiť, chodidlo pravej nohy položiť na ľavé a s výdychom vytočiť celé dolné končatiny vľavo. Hlava, ramená a paže sú celou plochou položené na zemi. (Obr.20) ľah vzadu, pravú nohu pokrčiť. S výdychom položiť koleno (cez spodnú nohu) na zem. Hlavu otočíme na opačnú stranu ako nohy. (Obr.21) ľah vpredu (na bruchu) pravú nohu pokrčiť, zanožiť a položiť na opačnú stranu chodidlom na zem.